Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể tránh khỏi những lúc căng thẳng (stress), mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không được kiểm soát sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Nói một cách khác, tâm lý không tốt chính là nguồn gốc của nhiều loại bệnh tật. Vậy cách giảm stress hiệu quả là gì? Làm sao để mọi căng thẳng được xua tan nhanh chóng. Mời bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Nội dung tóm tắt
Stress ảnh hưởng tới cuộc sống như thế nào ?
Stress là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác, có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Stress thật ra là vấn đề không hề đơn giản như bạn nghĩ. Bị stress nặng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như sau:
Những vấn đề về tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm,… Khi bị stress, bạn thường xuyên bị mất ngủ, não hoạt động kém hơn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, lười vận động.
Stress cũng là nguyên nhân kích thích hoạt động của các tuyến nhờn làm da thô ráp hơn, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn, nhăn nheo.
Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và dẫn tới tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Những cách giảm stress hiệu quả
Stress trong một thời gian dài sẽ rất nguy hiểm. Vậy làm sao để giảm stress hiệu quả nhất, hãy cùng tham khảo những cách dưới đây:
1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng để vận động thể chất tốt hơn mà đây cũng là cơ hội để tinh thần bạn được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng và ngược lại những người căng thẳng cũng dễ bị thiếu ngủ. Nó giống như một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn mệt mỏi. Vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn đồng thời giúp bạn giảm stress hiệu quả.
2. Tăng cường thể dục thể thao
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn là cách giảm stress hiệu quả. Vì vậy, người bệnh hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút/ngày và thử sức một số loại hình thể thao như yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ,… Đặc biệt, khi tập thể dục nhịp điệu cơ thể sẽ giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn.
3. Viết nhật ký
Đây được cho là thói quen của nhiều em nhỏ, nhưng một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, viết nhật ký chính là cách giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng nhờ kiểm soát và phân tích các tình huống tốt hơn, đưa ra những cách xử lý tốt hơn. Khi đọc lại nhật ký, bạn cũng có thể kịp thời ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn giảm stress hiệu quả.
4. Bài tập hít thở sâu
Hơi thở là nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống. Nếu bạn thở không đúng cách sẽ gây rối loạn quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide. Điều này khiến người bệnh mệt mỏi, lo lắng, hoảng loạn và gặp nhiều triệu chứng rối loạn về thể chất và tinh thần khác. Vì vậy, người bệnh hãy thử các bài tập hít thở sâu để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và giúp não bộ thư là một cách giảm stress [2]. Bài tập hít thở sâu bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, bằng cách:
- Hít và đưa không khí vào sâu trong bụng thông qua đường mũi.
- Thở từ từ ra thông qua đường miệng.
- Hít và thở nhẹ nhàng, đều đặn theo nhịp đếm từ 1 – 5.
- Thực hiện bài tập thở này trong vòng 5 phút.
5. Kiểm soát cảm xúc
Một điều ít ai để ý là việc kiểm soát cảm xúc là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. Mất kiểm soát cảm xúc thuộc một trong những nguyên nhân chính khiến người bệnh stress và mệt mỏi. Người bệnh sẽ không thể làm gì để giải quyết vấn đề của mình, tình trạng stress của bản thân càng trở nên tệ hơn. Vì vậy, chính bạn cần kiểm soát cảm xúc hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tâm lý để được khám và điều trị kịp thời.
6.Chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người bệnh dùng chất kích thích như rượu, bia, caffeine,.. hoặc ăn thật nhiều như là một cách giảm stress. Tuy nhiên, nếu người bệnh dùng cách này lâu dần sẽ khiến cơ thể càng stress hơn. Vì vậy, để giúp cơ thể giải stress hiệu quả, người bệnh hãy áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Trong số các biện pháp làm giảm stress, thực phẩm đóng một vai trò nhất định. Có một số loại thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả vì có thể kích thích cơ thể sản xuất serotonin để xoa dịu não bộ, hoặc làm giảm nồng độ adrenaline và cortisol hay các hormone gây căng thẳng. Vì vậy, nếu biết những loại thực phẩm có khả năng làm giảm stress và đưa chung vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học và lành mạnh, không những bảo vệ cơ thể trước tình trạng áp lực, căng thẳng, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.
7.Liệu pháp nói chuyện dài hạn
Khi stress, người bệnh thường rất dễ nổi nóng, khó chịu và thậm chí có thể cô lập bản thân khiến bản thân càng stress hơn. Thay vào đó, bạn hãy tâm sự với người thân, bạn bè sẽ giúp tâm trạng của bản thân trở nên tốt hơn. Bởi, khi bạn nói chuyện với mọi người, tâm trí sẽ thư giãn, không tập trung với những điều tiêu cực nữa. Ngoài ra, người lắng nghe bạn tâm sự có thể hỗ trợ, tư vấn hướng giải quyết hoặc giúp nhìn nhận vấn đề tích cực hơn.
Người bệnh quản lý hành vi bằng cách trang bị cho bản thân những kỹ năng thực tế để đối phó với tình huống khiến bản thân dễ stress. Bạn hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tâm lý để được khám và hướng dẫn các bài tập quản lý hành vi cho bản thân. Đồng thời, người bệnh cần dành vài phút mỗi ngày thực hành các bài này để giảm stress hiệu quả.
8.Kết nối với mọi người
Kết nối với mọi người cũng là một cách giảm stress hiệu quả. Cách này giúp người bệnh cảm nhận được sự thân thuộc và giá trị của bản thân. Người bệnh có thể chia sẻ cảm xúc và những trải nghiệm tích cực cho mọi người. Đồng thời, người bệnh có thể nhận được lời khuyên, hỗ trợ từ mọi người. Một số cách giúp người bệnh xây dựng mối quan hệ với mọi người, như:
- Dành thời gian sinh hoạt và ăn tối cùng gia đình.
- Sắp xếp một ngày đi chơi với bạn bè.
- Dành thời gian trò chuyện với mọi người xung quanh thay vì dùng điện thoại, TV,.. liên tục
- Tham gia hoạt động tình nguyện.
- Tận dụng công nghệ, mạng xã hội để giữ liên lạc với mọi người.
9. Quản lý thời gian hiệu quả hơn
Việc lên lịch trình hàng ngày sẽ giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả và chủ động hơn trong mọi việc. Hơn nữa, ngoài thời gian dành cho công việc, người bệnh cần dành thời gian thư giãn cho bản thân như tập thể dục, giải trí, làm những việc mình yêu thích và ăn uống, sinh hoạt bên gia đình, bạn bè. Việc dành thời gian để ở bên người thân, nuông chiều bản thân là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất.
10.Giúp đỡ người khác
Những hoạt động cộng đồng hoặc tình nguyện giúp người bệnh giải stress hiệu quả, có suy nghĩ tích cực và kết nối được nhiều bạn hơn. Ngoài ra, người bệnh sẽ nhận thấy bản thân có giá trị và cuộc sống có mục đích. Nếu không có thời gian cho những hoạt động này, bạn chỉ cần giúp đỡ ai đó nếu có thể như giúp người già, trẻ nhỏ qua đường, trò chuyện bầu bạn hoặc hỗ trợ người thân.
*** Có thể bạn quan tâm:
- 16 cách để giảm căng thẳng và lo âu
- Mách bạn top 04 cách giảm cân hiệu quả sau Tết
- Du lịch Tết: Top 5 chốn du xuân khởi đầu năm mới tuyệt vời
- Phong tục truyền thống – Hương vị làm nên Tết Việt 2024
Họ và tên: Nguyễn Thị Mai Anh
MSV: 21051344
Lớp: QH-2021-E KTPT CLC 4
Mã học phần: INE3104 7