Trong những năm gần đây, chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc duy trì thể chất mà còn mở rộng sang việc cải thiện tinh thần và lối sống toàn diện. Sau đại dịch, con người ngày càng chú trọng đến việc xây dựng một cuộc sống cân bằng, tập trung vào các thói quen lành mạnh và hòa hợp với môi trường xung quanh. Những xu hướng chăm sóc sức khỏe mới đã xuất hiện, mang đến những cách tiếp cận sáng tạo và hiệu quả hơn, đáp ứng nhu cầu đa dạng của xã hội hiện đại.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 Xu Hướng Chăm Sóc Sức Khỏe 2024: Bí Quyết Sống Khỏe Mạnh và Tràn Đầy Năng Lượng, giúp bạn cập nhật thông tin và tìm ra phương pháp phù hợp để nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Sống chậm – Tìm lại sự cân bằng
Cuộc sống hiện đại với sự phát triển vượt bậc của công nghệ, thông tin và các tiện ích xã hội đã mang lại nhiều lợi ích nhưng đồng thời cũng tạo ra vô số áp lực. Các yếu tố như công việc bận rộn, mạng xã hội, và nhu cầu đạt được thành tựu nhanh chóng khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mất cân bằng tinh thần và thể chất. Trong bối cảnh đó, “sống chậm” nổi lên như một giải pháp giúp mọi người: Giảm bớt áp lực tinh thần và Tái khám phá giá trị cuộc sống.
Theo số liệu thống kê từ cuộc khảo sát Mind Body Online Wellness Trends mới nhất, chăm sóc sức khỏe tinh thần được người Úc xếp hạng là khía cạnh quan trọng nhất của xu hướng chăm sóc sức khỏe.
– 50% người Úc được khảo sát đồng ý rằng đại dịch đã ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của họ.
– 44% cho biết lý do chính khiến họ tập thể dục là để cảm thấy tinh thần tốt hơn.
Ben Lucas, người sáng lập Flow Athletic chia sẻ: “Bài học lớn nhất của tôi trong năm nay là sau những gì mọi người đã trải qua trong vài năm qua, họ muốn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình và được chăm sóc, nuôi dưỡng hơn là bị tra tấn trong phòng tập thể dục. Chúng tôi thực sự phải nói rằng số lượng người tham gia các lớp học ‘yin’ của chúng tôi tăng đột biến”.
Yin yoga có thể được coi là yoga chuyển động chậm hiện đại. Trong loại hình yoga này, các tư thế yoga thông thường được thực hiện với tốc độ chậm hơn và giữ trong thời gian dài hơn. Có thể nói, việc số lượng đăng ký lớp học này gia tăng đồng nghĩa với việc chứng minh việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là một yếu tố rất quan trọng đối với mọi người vào thời điểm này.
Thông tin về Yin Yoga có thể tham khảo tại: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/tim-hieu-loi-ich-va-cac-tu-the-chinh-cua-yin-yoga-65965.html
(Sống chậm lại giữa nhịp sống hối hả và bận rộn của thời đại)
2. Hòa mình với thiên nhiên – Tăng cường sức khỏe tinh thần
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Hòa mình vào thiên nhiên không chỉ mang lại cảm giác thư thái tức thì mà còn có tác động tích cực lâu dài đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Những hoạt động ngoài trời như đi bộ trong công viên, cắm trại, hoặc đơn giản là ngồi tĩnh lặng bên dòng suối giúp con người giảm bớt áp lực và kết nối sâu sắc hơn với thế giới xung quanh.
Kylianne Farrell, nhà trị liệu sinh thái, cố vấn và chuyên gia tại Red Paddle Co, chia sẻ:
“Năm 2023, ngày càng nhiều người sẽ tận dụng thời gian ngoài trời để hít thở không khí trong lành, thưởng thức thời tiết dễ chịu và tham gia các hoạt động chánh niệm.”
Hãy dành thời gian để bước ra ngoài, hòa mình vào thiên nhiên, và bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt đáng kể trong tâm trạng cũng như năng lượng sống của mình. Đây cũng là một trong những biện pháp chăm sóc sức khoẻ hiệu quả.
3. Ăn kiêng tâm lý – Hiểu cơ thể mình hơn
Lexi Crouch, Giảng viên Sức khỏe Tâm thần và Chuyên gia Dinh dưỡng tại Đại học Endeavour, chia sẻ quan điểm:
“Từ chế độ ăn Keto đến phương pháp nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất luôn là những chủ đề được quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu từ bất kỳ chế độ ăn uống nào, hay cải thiện sức khỏe và thay đổi lối sống, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử một phương pháp mới: chế độ ăn kiêng tâm lý.”
Crouch nhấn mạnh rằng việc rèn luyện tư duy đóng vai trò quan trọng trong quá trình ăn uống lành mạnh và giảm cân. Chế độ ăn kiêng tâm lý được thiết kế để giúp mọi người nhận ra nguyên nhân khiến họ ăn quá ít hoặc quá nhiều, từ đó xây dựng những thói quen tích cực hơn.
Bà cũng giải thích rằng việc điều chỉnh môi trường thực phẩm để ưu tiên các lựa chọn lành mạnh có thể giúp thay đổi hành vi dễ dàng hơn. Phương pháp này không chỉ tập trung vào việc kiểm soát lượng thức ăn mà còn tìm hiểu sâu hơn về nguồn gốc của những hành vi ăn uống không điều độ, tạo nền tảng cho lối sống bền vững và khỏe mạnh.
4. Chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc – Nâng cao hiệu suất và hạnh phúc
Không gian làm việc ngày nay không chỉ đơn thuần là nơi thực hiện công việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, mà đang trải qua một cuộc cách mạng trong việc chăm sóc sức khỏe.
Mục tiêu không chỉ nhằm giữ chân nhân viên trong bối cảnh thị trường lao động ngày càng cạnh tranh, mà còn thể hiện sự cam kết của doanh nghiệp đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của đội ngũ nhân sự.
Theo Tracy Gaibisso, Giảng viên tại Endeavour College, xu hướng này đang trở nên rõ ràng hơn:
“Ngày càng có nhiều nhà tuyển dụng nhận thức được trách nhiệm của mình trong việc tạo ra một môi trường làm việc tích cực và lành mạnh. Họ mang đến cho nhân viên những chương trình như yoga, thiền để giảm căng thẳng, các buổi giáo dục dinh dưỡng nhằm khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh, và các hoạt động nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm lý.”
5. Thiền tĩnh lặng – Tìm về sự an yên nội tâm
Một xu hướng quen thuộc nhưng ngày càng được quan tâm là thiền định, đặc biệt là hình thức thiền tĩnh lặng – một phương pháp mang tính chánh niệm, đơn giản và dễ dàng áp dụng ngay cả trong lịch trình bận rộn hàng ngày.
Theo Giảng viên Gaibisso, việc dành ra những khoảng thời gian ngắn trong ngày để tìm kiếm sự tĩnh lặng không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh mà còn khơi nguồn sáng tạo. Bà chia sẻ:
“Những khoảnh khắc tĩnh lặng trong ngày giúp tâm trí thoát khỏi sự bận rộn, kết nối sâu sắc hơn với chính mình và mang lại trạng thái cân bằng nội tại. Sự tĩnh lặng này là bản chất tự nhiên của chúng ta, đóng vai trò như một liều thuốc hữu hiệu để đối phó với căng thẳng và lo âu.”
Để nuôi dưỡng sự yên bình trong tâm trí và cơ thể, bạn có thể nhắm mắt lại và cố gắng loại bỏ mọi tiếng ồn xung quanh trong vòng một phút. Điều tuyệt vời là bạn không cần phải dành nhiều tháng trong những nơi hẻo lánh hay sống như một tu sĩ để trải nghiệm lợi ích của thiền định. Chỉ cần thực hành vài phút mỗi ngày cũng đủ mang lại những thay đổi tích cực cho tinh thần và sức khỏe của bạn.
6. Boxing và các môn thể thao đối kháng – Giải tỏa căng thẳng hiệu quả
Sam Waller, Chuyên gia thể hình và Giám đốc điều hành của Stepz Fitness, chia sẻ rằng:
“Theo dự đoán của tôi, Boxing và các môn thể thao đối kháng sẽ trở thành xu hướng nổi bật vào năm 2023. Boxing là một bộ môn tuyệt vời, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sự cân bằng và giảm căng thẳng hiệu quả.”
Ngoài Boxing, nhiều môn thể thao đối kháng khác cũng đang được yêu thích và mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội. Một số cái tên tiêu biểu bao gồm:
- Judo: Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng phản xạ.
- Taekwondo: Phát triển sự linh hoạt, khả năng tập trung và kỷ luật.
- Karate: Nâng cao sức bền và rèn luyện kỹ năng tự vệ.
- Muay Thái: Tăng cường thể lực và khả năng chịu đựng.
- Đấu kiếm: Kích thích tư duy chiến thuật và cải thiện sự tập trung.
- Sumo: Rèn luyện sức mạnh toàn thân và cân bằng cơ thể.
- Các môn vận động như quần vợt, cầu lông, bóng bàn: Mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tim mạch và sự nhanh nhẹn.
Những môn thể thao này không chỉ là cách rèn luyện thể chất mà còn giúp giải tỏa căng thẳng và nâng cao tinh thần, đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của cuộc sống hiện đại.
7. Phòng tập thể dục kết hợp – Tối ưu hóa thời gian
Chuyên gia thể hình Sam Waller cũng nhận định rằng các phòng gym với mô hình kết hợp sẽ tiếp tục trở thành xu hướng trong thời gian tới. Những phòng tập này không chỉ cung cấp sự tiện lợi với dịch vụ 24/7 mà còn tích hợp các tùy chọn tập luyện nhóm cao cấp, mang lại trải nghiệm toàn diện cho người tập dưới một mái nhà.
“Mô hình này đem đến điều tốt nhất của cả hai thế giới,” Waller chia sẻ. “Dù bạn là người yêu thích tập luyện cá nhân hay thích hòa mình vào các lớp nhóm sôi động, luôn có lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người.”
Mô hình kết hợp này đang ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Từ những người mới bắt đầu cho đến các vận động viên chuyên nghiệp, ai cũng có thể tìm thấy các chương trình phù hợp với mục tiêu cá nhân, đồng thời tận hưởng sự linh hoạt và tiện nghi mà mô hình này mang lại.
8. Liệu pháp phục hồi – Chăm sóc sức khỏe toàn diện
Waller chia sẻ:
“Ngày càng nhiều người nhận ra giá trị của việc chăm sóc sức khỏe và hình thể khi họ trực tiếp cảm nhận được những lợi ích từ việc dành thời gian quan tâm đến bản thân. Vì vậy, nghỉ ngơi và phục hồi cũng trở thành một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe này.”
Theo xu hướng này, các phòng tập gym hiện đại đang bắt đầu tích hợp các dịch vụ phục hồi vào danh mục của mình. Một số dịch vụ phổ biến bao gồm tắm nước đá và xông hơi khô, cả hai đều được đánh giá cao về lợi ích phục hồi và thư giãn cho cơ thể.
- Tắm nước đá: Đây là liệu pháp sử dụng nhiệt độ lạnh để giúp giảm viêm, giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi sau các buổi tập luyện cường độ cao.
- Xông hơi khô: Sử dụng bức xạ nhiệt từ thiết bị xông hơi khô để lan tỏa hơi nóng khắp không gian. Làn hơi nóng này có khả năng thẩm thấu vào da, giúp giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình bài tiết, đào thải độc tố. Phương pháp này còn được biết đến với tác dụng làm sạch lỗ chân lông, cải thiện sức khỏe làn da và mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể.
Với việc tích hợp những dịch vụ như vậy, các phòng tập không chỉ đáp ứng nhu cầu tập luyện mà còn mang đến giải pháp toàn diện cho sức khỏe và phục hồi, giúp người tập tận hưởng một trải nghiệm chăm sóc cơ thể hoàn chỉnh hơn.
9. Cá nhân hóa tập luyện – Xu hướng của tương lai
Ông Waller cũng nhấn mạnh về xu hướng cá nhân hóa việc tập luyện, điều này đang trở thành một điểm nhấn quan trọng trong việc chăm sóc sức khoẻ. Ông chia sẻ:
“Trong năm mới, tôi nhận thấy nhu cầu về huấn luyện viên cá nhân sẽ tiếp tục tăng cao. Khi làm việc với huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể yên tâm rằng các bài tập được thiết kế riêng, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bạn.”
Waller còn tiết lộ rằng bản thân ông cũng có một huấn luyện viên cá nhân, và điều này đã mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Ông giải thích: “Huấn luyện viên của tôi không chỉ giúp tôi xây dựng lộ trình tập luyện tối ưu mà còn là nguồn động lực lớn, giúp tôi duy trì cam kết và đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện tập.”
Việc cá nhân hóa không chỉ giúp người tập đạt được mục tiêu cụ thể như giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức bền mà còn đảm bảo an toàn khi tập luyện, tránh các chấn thương không đáng có. Ngoài ra, việc có một chuyên gia đồng hành còn giúp duy trì tinh thần tích cực, tạo sự hứng khởi và đảm bảo sự phát triển bền vững trong hành trình chăm sóc sức khỏe.
Xu hướng này dự kiến sẽ ngày càng phổ biến, đặc biệt khi mọi người nhận ra giá trị của việc đầu tư vào một phương pháp tập luyện được tùy chỉnh hoàn toàn để phù hợp với bản thân, đẩy mạnh xu hướng chăm sóc sức khoẻ cá nhân.
10. Tập luyện nhanh – Phù hợp lối sống bận rộn
Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người gặp khó khăn trong việc dành ra một giờ mỗi ngày để tập luyện. Trong bối cảnh này, các bài tập ngắn nhưng hiệu quả đang trở thành lựa chọn lý tưởng.
Ông Waller nhận định:
“Các bài tập ngắn với khả năng đốt cháy năng lượng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng thực hiện ngay cả khi bạn chỉ có một khoảng thời gian giới hạn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu ngày mới với một bài tập cơ bản chỉ trong 10 phút vào buổi sáng, sau đó bổ sung một bài tập chân kéo dài 10 phút vào buổi chiều.”
Phương pháp này không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn mang lại hiệu quả đáng kể nếu được thực hiện đều đặn. Các bài tập như HIIT (High-Intensity Interval Training) hay tập trung vào nhóm cơ cụ thể trong thời gian ngắn là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn. Ngoài ra, việc chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày còn giúp cơ thể duy trì năng lượng và tăng cường sự linh hoạt.
Xu hướng chăm sóc sức khoẻ này phù hợp với những ai mong muốn cải thiện sức khỏe mà không cần dành quá nhiều thời gian, đồng thời vẫn đảm bảo hiệu quả cho mục tiêu thể chất của mình.
LỜI KẾT
Trong một thế giới bận rộn, việc chăm sóc sức khỏe ngày càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Từ những bài tập ngắn gọn, cá nhân hóa chương trình tập luyện, đến việc tận dụng các phương pháp phục hồi tiên tiến, mỗi xu hướng đều mang đến một cách tiếp cận mới, giúp chúng ta duy trì thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Điều quan trọng không chỉ là tập luyện, mà còn là tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân và duy trì chúng một cách bền vững. Dù là dành thời gian cho thiền tĩnh lặng, hòa mình vào thiên nhiên, hay tìm kiếm sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, tất cả đều hướng đến một mục tiêu chung: cải thiện chất lượng cuộc sống.
Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất và từng bước biến chăm sóc sức khỏe trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bởi lẽ, sức khỏe là nền tảng vững chắc nhất để bạn đạt được hạnh phúc và thành công trong mọi khía cạnh của cuộc sống.