Rụng tóc – một nỗi sợ lớn nhất của mọi người trên khắp thế giới. Nếu có một điều có thể khiến cả nhân loại cùng đồng tình, đó là tất cả chúng ta đều muốn có một mái tóc đẹp, nhưng để đạt được điều đó là cả một sự phấn đấu. Có lẽ điều gây băn khoăn nhất chính là việc mỗi người rụng khoảng trên dưới 20 sợi tóc mỗi ngày. Nó là một hiện tượng tự nhiên; vì vậy không cần phải lo lắng về một vài sợi tóc rụng. Thế nhưng nếu đó là điều khiến bạn bận tâm, thì dưới đây là danh sách của tôi về “500” giải pháp giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Rụng tóc là một quá trình có thể khác nhau ở mỗi người. Đối với một số người, nó có thể diễn ra từ từ, trong khi những người khác có thể bị rụng tóc đột ngột và có những mảng hói trên đầu. Nếu không phải do số phận ép bạn phải hói thì bạn chỉ làm những điều sau để ngăn ngừa rụng tóc.
Nội dung tóm tắt
Gội đầu cũng phải đúng cách
Có lẽ đây là điều quan trọng bậc nhất trong danh sách này, lẽ bởi gội đầu là điều chúng ta luôn làm tác động đến tóc nhiều nhất.
Nhiều người nghĩ rằng gội đầu chỉ đơn thuần là xoa dầu gội lên tóc rồi dội nước và thế là xong. SAI, cách gội đầu của bạn gần như chiếm đến 30% sự thành bại của việc khiến mái tóc khỏe mạnh hay không. Để có một mái tóc đẹp, thực chất điều này khá đơn giản, các bạn chỉ cần:
Đừng gội đầu quá thường xuyên
Nghe thì có vẻ kì lạ, thế nhưng việc gội đầu, hay nói đúng hơn là sử dụng dầu gội sẽ khiến cho lớp dầu bảo vệ trên tóc bị trôi mất, tóc sẽ không thể hấp thụ được dinh dưỡng nếu chúng ta gội đầu quá thường xuyên và sẽ trở nên dễ gãy.
Sử dụng dầu xả
Sau mỗi khi gội đầu, dưỡng chất có bên trong lớp dầu trên tóc sẽ bị rửa trôi, để có thể bảo vệ cho mái tóc của mình, sau khi gội đầu nên dùng chút dầu xả, thoa đều lên tóc trong vòng 2-3 phút rồi rửa trôi chúng bằng nước nguội.
Đừng gội đầu bằng nước quá nóng
Vào mùa đông lạnh lẽo như thế này, cưỡng lại việc tắm gội bằng nước nóng gần như là không thể, nhưng đối với mái tóc, điều đó là đại kị.
Khi tóc chúng ta tiếp xúc với nhiệt độ cao, đặc biệt là khi lớp bảo vệ đã bị dầu gội rửa trôi, tóc sẽ trở nên giòn và dễ gãy hơn bao giờ hết, bạn sẽ có nguy cơ rụng cả nắm tóc nếu không cẩn thận (điều này cũng có thể áp dụng cho quá trình sấy tóc).
Nhưng không vì thế mà chúng ta phải tự làm khổ mình, chỉ cần chỉnh sao cho nước có độ ấm vừa phải, tóc chúng ta sẽ không bị tổn lại sau khi gội.
Chế độ ăn uống cần phải hợp lý
Có một xu hướng phổ biến là việc tiêu thụ thức ăn nhanh như đồ chiên rán (thứ được bán đầy ở các cổng trường) cho các bữa ăn hoặc chỉ bỏ một số bữa ăn hoàn toàn. Một phần lớn chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta bao gồm carbs và protein.
Sự thiếu hụt dinh dưỡng, có thể có tác động rất lớn đến sự phát triển của tóc và đẩy nhanh quá trình rụng tóc. Một thói quen ăn uống không tốt có thể góp phần lớn vào việc khiến bạn bị hói và chắc chắn là chúng ta không muốn thế phải không.
Tôi rõ ràng là không thể khiến bạn thay đổi hoàn toàn thói quen của mình và thích nghi với lối sống mới lành mạnh hơn, mặc dù điều đó sẽ rất tuyệt. Thay vào đó, bạn có thể đảm bảo nhận đủ lượng chất dinh dưỡng phù hợp bằng cách đưa các món mới vào chế độ ăn uống của mình hoặc thay thế một số món hiện có bằng các món thay thế lành mạnh hơn.
Tôi xin đề xuất Chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm rau sống và các loại thảo mộc tươi và giàu chất phytochemical, và cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường, thừa cân và cả bệnh tâm lý do bạn bị body shaming. Cố gắng ăn rau và các loại thảo mộc tươi ít nhất 3 lần một tuần, chẳng hạn như món salad, để xem kết quả của chế độ ăn kiêng này.
Chế độ ăn Địa Trung Hải, theo web Oldway
Ngoài ra, hãy cố gắng tăng số lượng protein, chất đó là thành phần cấu tạo của tóc, nhưng mà đừng là protein từ xiên bẩn với gà rán.
Tập thể dục thể thao
Đừng lười nữa, tập luyện đi, Gym, Yoga, Calisthenics và các hình thức tập thể dục khác, nói chung là có vận động sẽ giúp bạn loại bỏ nhiều lý do gây rụng tóc, cả về tinh thần và thể chất.
Trước khi đề xuất một thói quen, tôi muốn cho bạn biết thêm một chút về lợi ích của việc tập thể dục thể thao đối với chứng rụng tóc:
Giảm stress
Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào cũng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin và serotonin, là những chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái.
Tập thể dục cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng, bằng cách giảm thời gian bắt đầu ngủ (thời gian bạn đi vào giấc ngủ).
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng chung của bạn bằng cách tăng thêm sự tự tin và giúp bạn thư giãn, body đẹp nữa.
Tăng tuần hoàn, lưu thông máu trong cơ thể
Như tôi đã nói ở phần 1, việc lưu thông máu cũng ảnh hưởng đến mái tóc của bạn. Nếu lượng máu lưu thông thấp có thể gây ra rụng tóc bằng cách lấy đi oxy và chất dinh dưỡng trong máu cho da đầu và các nang tóc.
Khi bạn tập thể dục, tim của bạn đập nhanh hơn, bơm nhiều máu hơn vào từng phần của cơ thể và xả máu qua các động mạch của bạn. Thói quen tập thể dục lâu dài, dù nhẹ hay cường độ cao đều có thể giúp bạn duy trì mức độ hoạt động tốt của tim mạch và cải thiện lưu lượng máu đến da đầu.
Tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ MỖI NGÀY
Việc ngủ không đủ giấc hay mất ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cơ thể là điều không có gì phải bàn cãi.
Để tìm hiểu về ảnh hưởng của mất ngủ, xem thêm Mất ngủ đêm ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống như thế nào?
Những người ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ bị rụng tóc cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Điều này là do sự giảm giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH), đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt và thúc đẩy sự phát triển của tóc trong thời gian ngủ.
“Cần có đủ mức HGH trong cơ thể chúng ta không chỉ để duy trì chức năng sinh lý bình thường mà còn cho các quá trình sinh lý tối ưu, bao gồm sản xuất tóc trong các nang lông.”
Mát xa tóc/da đầu
Mát-xa thường xuyên quanh da đầu dẫn đến tóc dày hơn (kết quả hiển thị trong biểu đồ bên dưới). Điều này chủ yếu là do việc massage sẽ kéo căng các tế bào của nang tóc và làm chúng dày hơn, và các nang tóc dày hơn sẽ tạo ra tóc dày hơn.
Lợi ích và kết quả của massage tóc / da đầu trong 24 tuần
Ngoài ra, mát-xa thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể lưu thông máu trên khắp da đầu của bạn, sau đó sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Tránh xa các loại hóa chất độc hại
Các chất độc kim loại và phi kim loại được biết là nguyên nhân gây ra chứng rụng tóc.
Những chất độc này bao gồm từ thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như selen, đến thuốc theo toa, chẳng hạn như colchicine được sử dụng để điều trị bệnh gút và bệnh Behçet.
Ngay cả thuốc diệt côn trùng cũng có các chất độc hại như axit boric gây bất lợi cho tóc. Đặc biệt là công nhân công nghiệp có nguy cơ phơi nhiễm độc tố kim loại nặng (thủy ngân, thallium) cao nhất. Họ phải luôn trang bị các thiết bị bảo hộ như mặt nạ phòng độc để giảm lượng hấp thụ vào cơ thể.
Có một thực tế là hóa chất có mặt ở khắp mọi nơi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta từ các vật dụng tẩy rửa gia dụng cho đến khí thải. Chúng ta cần cố gắng bảo vệ mình khỏi sự phơi nhiễm của chúng càng nhiều càng tốt.
Bằng cách cẩn thận không hít / tiêu thụ hoặc tiếp xúc với các chất có chứa độc tố, chúng ta có thể ngăn ngừa rụng tóc do chúng gây ra.
Đối xử nhẹ nhàng với mái tóc của bạn
Rụng tóc đôi khi cũng một phần do bạn kéo tóc liên tục. Nó thường được thấy ở những người để tóc kéo chặt về phía sau như cột đuôi ngựa, búi và vuốt ngược ra sau.
Theo thời gian, kết hợp với nhiệt và hóa chất có trong một số sản phẩm chăm sóc và tạo kiểu tóc, việc kéo tóc có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn ở nang tóc.
Ngoài ra, tóc của bạn rất mỏng manh khi bị ướt. Vì vậy, việc chải tóc ướt cần chú ý hơn nhiều. Nhận thức được những điều này, chỉ cần nhẹ nhàng với mái tóc của bạn và không chải hoặc chải tóc mạnh. Bạn có thể học cách chải đầu hoặc chải tóc đúng cách. Loại bàn chải và kỹ thuật cũng sẽ có một vai trò đáng kể trong việc bảo vệ các nang lông.
Sử dụng các loại dầu dưỡng tóc
Tác dụng của các biện pháp tự nhiên và dầu đối với chứng rụng tóc không bao giờ hết khiến chúng ta kinh ngạc.
Trong hầu hết các trường hợp, chúng giúp giảm tỷ lệ rụng tóc bằng cách biến da đầu của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Và đối với một số trường hợp, nó thậm chí còn thúc đẩy đáng kể sự phát triển tóc mới để đảo ngược tác động của chứng rụng tóc nội tiết tố nam.
Hãy cùng điểm qua một số loại dầu được sử dụng nhiều nhất cho nhiệm vụ ngăn rụng tóc:
Dầu dừa
Dầu dừa rất giàu axit lauric, axit capric và vitamin E; tất cả đều được biết là có tác dụng tăng cường các nang tóc của bạn.
Cũng giống như lô hội, nó có chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do có hại gây ra trước khi chúng có cơ hội tấn công chân tóc của bạn.
Ngoài ra, nó có đặc tính kích thích tăng lưu thông máu đến da đầu, cải thiện sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ máu vào các tế bào. Nó cũng thúc đẩy kích hoạt các thụ thể protein trên bề mặt tế bào, kích thích các hoạt động của tế bào – bao gồm lưu lượng máu và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Dầu Argan
Dầu argan đã được người Maroc sử dụng hàng trăm năm để thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Nó rất giàu vitamin A, B1, B2, D và E, giúp nuôi dưỡng chân tóc của bạn. Và cũng có tác dụng “hồi xuân” như ngăn ngừa và chữa tóc bạc.
Nó cũng là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu giúp tăng cường các nang trứng của bạn chống lại tổn thương do các gốc tự do có hại gây ra, tương tự như dầu dừa và lô hội.
Dầu Hương thảo
Dầu của loại thảo mộc nổi tiếng này đã được các nền văn minh trên khắp thế giới sử dụng hàng ngàn năm như một phương pháp điều trị các bệnh khác nhau bao gồm nhiễm trùng đường hô hấp, mụn trứng cá, gàu và rụng tóc.
Hợp chất hoạt động chính trong dầu hương thảo là axit Carnosic, có tác dụng kích thích lưu lượng máu đến da đầu và tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng từ máu vào tế bào.
Ngoài ra, nó có đặc tính chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại các phóng xạ tự do.
Bảo vệ da đầu của bạn khỏi sự tiếp xúc với ánh mặt trời
Những thói quen hàng ngày, nghề nghiệp hoặc sở thích của bạn có thể khiến bạn phải chịu nắng trong một thời gian dài.
Tầm này thì hẳn là ai cũng biết nếu tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể bị cháy nắng, về lâu dài thậm chí có thể gây ung thư da.
Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người thoa kem chống nắng cho vùng da hở của họ, để bảo vệ da khỏi tia UV. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có xu hướng bỏ qua da đầu của họ. Vì nó được bao phủ bởi tóc nên họ nghĩ rằng nó an toàn trước ánh sáng mặt trời; nhưng sự thật thì không phải thế.
Ánh nắng mặt trời thực sự có thể làm tổn thương các tế bào da ở da đầu và gây ra tình trạng viêm nhiễm, gây hại cho các nang tóc và khiến chúng co lại và rụng.
Vì vậy, bạn cũng nên chú ý đến da đầu của mình khi ra ngoài trời nắng. Điều tốt nhất bạn có thể làm và thực sự có thể hiệu quả theo cả hai cách là thoa kem chống nắng cho da đầu.
Tôi biết điều đó nghe có vẻ kỳ lạ. Nhưng ngoài việc bảo vệ da đầu của bạn khỏi tia UV, các bộ lọc được sử dụng trong hầu hết các loại kem chống nắng thực sự ngăn chặn các enzym chịu trách nhiệm sản xuất DHT trong da đầu của bạn.
Nói chung là cứ làm theo tôi, kiểu gì các bạn cũng sẽ có mái tóc đẹp tuyệt.
Xem thêm:
Cách chữa tóc bạc sớm hiệu quả nhất
Tên sinh viên: Lê Đức Long – 19051140
Lớp: QH2019E KTQT CLC5