Cuộc sống bộn bề, căng thẳng với đủ mọi áp lực từ gia đình, học tập lẫn công việc, những lo lắng, mệt mỏi trong bài vở và công việc là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta stress, ta luôn có nhiều cách khác nhau để giúp đầu óc thư thái hơn như nghe nhạc, đọc sách, … nhưng bạn đã từng nghĩ tới việc tập Yoga?

Yoga được chứng minh là một trong những phương pháp cực kì hiệu quả giúp giảm stress và thư giãn tinh thần. Vậy lợi ích của việc tập Yoga trị liệu đối với giảm stress là gì? Tại sao càng bận rộn ta càng nên tập Yoga? Hi vọng bài tập Yoga cơ bản cực kì đơn giản trong bài sẽ là một gợi ý hữu ích mà bạn có thể thử thực hiện ngay tại nhà hay nơi làm việc!

Tập Yoga có lợi ích gì đối với giảm stress và tăng hiệu quả học tập, làm việc?

Yoga giúp bạn tập trung vào hiện tại, kiểm soát tâm trí, cảm xúc và làm ta điềm tĩnh hơn

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ của cơ thể lẫn não bộ, buộc chúng ta phải dồn tâm trí vào nó. Khi đã tập trung, hít thở sâu và chậm rãi, ta sẽ dần dần giải phóng, thoát khỏi những suy nghĩ vẩn vơ mà đa phần là những suy nghĩ tiêu cực. Khi đó, những lo lắng trong chúng ta cũng sẽ tiêu tan phần nào, mọi buồn phiền lo âu cứ thế dần tan biến qua từng động tác.

Yoga với những động tác chậm rãi, yêu cầu sự bền bỉ và cẩn thận, sẽ giúp bạn rèn luyện sự điềm đạm và tránh được những cảm xúc thái quá. Tập luyện càng nhiều, nó sẽ càng trở thành một phần trong mỗi chúng ta và giúp ta kiểm soát tốt trạng thái tâm lý, suy nghĩ của mình.

Yoga giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Sức khỏe tinh thần và thể chất luôn có sự liên quan mật thiết với nhau. Có một tinh thần tốt, thì sức khỏe thể chất cũng tốt lên.

Tập Yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp thêm oxi, lưu thông khí huyết, tăng lượng tuần hoàn máu, theo đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim truyền đi nuôi các nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và năng động hơn trong cuộc sống thường ngày. Ngoài ra, não bộ được cung cấp oxi giúp tinh thần luôn vui vẻ, phấn chấn, hứng khởi, sáng suốt hơn.

Yoga giúp cơ thể giải toả năng lượng tồn đọng đồng thời tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể và mang đến sự linh hoạt cũng như tỉnh táo. Hãy bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng, thư thái!

Yoga tạo ra Endorphin – hormone hạnh phúc

Yoga tạo ra Endorphin – chất giảm đau nội sinh hoặc chất giảm đau tự nhiên. Endorphin tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc.

Ngoài giải phóng để đáp ứng với các cơn đau và căng thẳng, chúng còn được giải phóng trong các hoạt động ăn uống, tập thể dục. Endorphin đảm bảo sự sống còn, kích thích con người tham gia các hoạt động có ích, khiến cơ thể cảm giác vui vẻ và tránh xa buồn phiền.

Tập yoga giảm stress và giúp làm giảm triệu chứng của các bệnh về tâm lý. Cũng đã có những kết luận khoa học chứng minh rằng những người bị stress mãn tính và trầm cảm đã cảm thấy tốt hơn rất nhiều, giảm hẳn những suy nghĩ tiêu cực sau khi tập yoga.

Yoga giải tỏa áp lực, giúp đầu óc sáng tạo, cải thiện sự tập trung

Đã đi học, đi làm đương nhiên không thể tránh khỏi khối lượng bài vở, deadline ngập đầu (nhưng cũng không nên thức khuya quá đâu nhé!), làm cho đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, khiến bạn không thể nghĩ ra dàn ý của bài tiểu luận, hay là một kế hoạch mới cho dự án sắp tới? Tập Yoga sẽ giúp làm dịu tâm trí, tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho đầu óc, giảm áp lực, hồi phục tinh thần để tiếp tục “chiến đấu”.

Quay lại bàn làm việc sau một vài động tác Yoga có thể giúp đầu óc tỉnh táo, các ý tưởng cứ thế tuôn trào. Sự kết hợp giữa hít thở và các động tác còn là bước đệm để bạn ngủ ngon và sâu hơn, tránh lờ đờ, uể oải mỗi buổi sáng.

Yoga giúp cơ thể dẻo dai, giảm đau nhức

Tính linh hoạt và sức mạnh thu được từ quá trình tập Yoga có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích, giảm các chứng đau mãn tính.

Đau cổ, lưng hay cổ tay là căn bệnh mà rất nhiều học sinh, sinh viên, nhân viên công sở gặp phải sau thời gian dài cặm cụi trước bài vở, máy tính, các tư thế Yoga sẽ giúp thư giãn gân cốt, nhất là cột sống để giảm đau, mang lại cảm giác khoan khoái, dễ chịu. Thêm vào đó, còn giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, săn chắc. Các bài tập sẽ giúp kéo dãn xương khớp, cải thiện độ dẻo dai cho cơ bắp.

6 tư thế Yoga giúp giảm stress và tăng hiệu quả học tập, làm việc

Tư thế ngồi gập người

• Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao.
• Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau.
• Có thể giữ lưng thẳng hay cong lưng đều được. Khi giữ lưng thẳng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ đùi sau. Nếu cong lưng, bạn sẽ có thể kéo giãn cơ phần lưng nhiều hơn. Cả hai cách điều có hiệu quả nên bạn có thể chọn tư thế mình thấy thoải mái hơn.
• Có thể có duỗi thẳng hay gập bàn chân tùy thích.
• Sau vài phút, bạn từ từ nâng người thẳng lại.

Tư thế đứng gập người

• Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông.
• Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất.
• Có thể thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện.
• Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập.
• Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.

Tư thế con mèo – bò

• Nâng người bằng bàn tay và đầu gối. Bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới xương hông.
• Giữ lưng thẳng tự nhiên.
• Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vào tư thế con mèo.
• Thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương bả vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con bò.
• Tiếp tục thay đổi giữa tư thế con mèo và tư thế con bò theo nhịp thở.
• Di chuyển chậm để cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Nhắm mắt lại để tập trung vào việc kết nối từng chuyển động với hơi thở.

Tư thế em bé

• Chọn một tấm thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này
• Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.
• Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng. Nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút quay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

Tư thế ngồi thiền xếp bằng

Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh tròn chân, lưng thẳng, mắt nhắm, thả lỏng toàn thân, tay bắt ấn tam muội và đặt trên đầu gối.

• Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng tuyệt đối.
• Thả lỏng cơ thể.
• Không gian thiền phải tuyệt đối yên tĩnh.
• Ngồi thiền trong thời gian dài.
• Cố gắng tập trung trí não.

Tư thế xác chết

• Nằm xuống thảm, hai tay duỗi hai bên và lòng bàn tay hướng lên.
• Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.
• Có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy cơ ở đây quá căng.
• Nhắm mắt lại và thả lỏng các cơ ở mặt. Hít thở sâu cho đến khi cảm thấy thư giãn.
• Giữ tư thế từ 12-15 phút, tránh ngủ quên

Lời kết

Tập Yoga là một hình thức giảm stress cực kì hiệu quả, giúp đầu óc thư giãn và luôn luôn tỉnh táo. Duy trì thói quen tập Yoga hằng ngày khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng sau khi đọc bài viết này các bạn sẽ có thể tìm ra cho mình một cách giảm stress mới, để mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, đừng ngần ngại giải tỏa chúng bằng những động tác Yoga hết sức đơn giản trên. Sức khỏe đô thị chúc bạn luôn sáng suốt và mạnh mẽ, học tập và làm việc thật hiệu quả, chiến thắng mọi deadline!

Bạn chỉ mới bắt đầu tập yoga? Hãy tham khảo link này để chọn mua được nhiều đồ tập chất lượng nhé!

Đọc thêm bài viết về những môn thể thao rèn luyện sức khỏe hiệu quả khác:

9 Tác dụng tuyệt vời từ việc nhảy dây hàng ngày có thể bạn chưa biết

Top 10 phương pháp rèn luyện sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua

Người thực hiện: Lê Thanh Thảo

MSSV: 19051211