7 lợi ích bất ngờ từ việc uống đủ nước

Uống đủ nước đem lại những lợi ích quý giá như thế nào cho sức khỏe của bạn? Làm thế nào để duy trì thói quen uống đủ nước? Bài viết này sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc nêu trên!

Uống nước là một hành động đáp ứng nhu cầu tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của con người. Chúng ta thường không nhìn nhận giá trị thực sự của nó và coi đây chỉ là một thói quen đơn giản để giải khát. Tuy nhiên, ít ai biết rằng uống đủ lượng nước hàng ngày mang đến một loạt lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là 7 món quà sức khỏe mà bạn nhận được khi uống đủ nước.

1. Uống đủ nước cải thiện hiệu suất não bộ

Não bộ chiếm khoảng 80% khối lượng nước trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, cung cấp nước cho não bộ sẽ bị gián đoạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng tư duy, tập trung và trí nhớ. Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, đảm bảo não bộ nhận đủ lượng nước cần thiết để hoạt động tối ưu.

Não là một cơ quan tiêu tốn năng lượng cao và cần nhiều chất dinh dưỡng. Việc uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đảm bảo cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho não bộ, từ đó có thể cải thiện sự tập trung, giúp bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu được tiến hành tại London đã phát hiện ra một mối liên hệ đáng chú ý giữa việc sinh viên mang nước đến phòng học và khả năng học tập của họ. Kết quả cho thấy, những sinh viên có thói quen uống đủ nước trong khi học tập có xu hướng đạt điểm số cao hơn so với những sinh viên không chú trọng đến việc uống nước.

Uống đủ nước góp phần cải thiện tình trạng đau đầu. Đây là một trong những triệu chứng phổ biến do cơ thể mất nước. Một nghiên cứu được thực hiện trên 102 người đàn ông đã cho thấy rằng việc bổ sung thêm 1,5 lít nước mỗi ngày đã mang lại cải thiện đáng kể cho các triệu chứng đau nửa đầu.

Uống nước cũng là một giải pháp giải tỏa căng thẳng và xả stress hiệu quả. Khoảng 70% mô não của bạn là nước. Nếu bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn hãy luôn có một cốc nước và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ.

2. Duy trì cân bằng cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong huyết tương và các chất lỏng khác trong cơ thể. Khi chúng ta uống đủ nước, chúng ta giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các cơ và các bộ phận khác nhau.

Cơ thể con người phụ thuộc vào sự cân bằng chất lỏng để thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Nước tham gia vào quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và các chất thải qua mạch máu và hệ thống bạch huyết, từ đó làm nền tảng cho quá trình hấp thụ dưỡng chất, hoạt động enzym và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Khi cơ thể không có đủ nước, các chức năng này có thể bị ảnh hưởng. Sự thiếu hụt nước có thể dẫn đến hiện tượng mất nước và mất điện giải, gây ra tình trạng mệt mỏi, khó tập trung và giảm chức năng hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì mức nước cần thiết cho hoạt động của cơ thể và đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của các chức năng sinh lý.

3. Hỗ trợ giảm cân

Việc uống đủ nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng nước uống có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể nhiều hơn.

Khi chúng ta uống nước trước bữa ăn, nó có thể tạo ra cảm giác no và giúp kiểm soát lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ. Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác đói trong quá trình giảm cân. Nước cũng có thể thay thế một phần nhu cầu nước của cơ thể mà không có calo, thay vì tiêu thụ các đồ uống có chứa calo như nước ngọt, nước ép đóng hộp.

Hơn nữa, việc uống đủ nước có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Khi cơ thể không đủ nước, quá trình trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng và làm chậm tiến trình đốt cháy calo. Tuy nhiên, khi chúng ta uống nước đầy đủ, cơ thể có đủ lượng nước cần thiết để hoạt động hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Nước giúp duy trì độ ẩm trong hệ tiêu hóa, làm mềm phân và tăng cường chuyển hóa thực phẩm. Điều này có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, giúp cơ thể sử dụng tối đa các chất dinh dưỡng từ thức ăn.

4. Cải thiện làn da

Để duy trì một làn da trẻ đẹp, tươi sáng thì việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da như serum, kẽm dưỡng hay thực phẩm chức năng là lựa chọn phổ biến của các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên những phương pháp này thường rất tốn kém và có thể không đem lại hiệu quả như kì vọng. Muốn một làn da đẹp trước hết làn da đó phải khỏe, và làn da chỉ thực sự khỏe khi bạn chăm sóc cơ thể bên trong. Uống đủ nước có thể ảnh hưởng tích cực đến làn da của bạn về mọi mặt.

Trước hết, uống đủ nước góp phần cung cấp và duy trì độ ẩm của da, ngăn ngừa tình trạng khô da. Khi cơ thể không có đủ lượng nước cần thiết, da có thể mất đi độ ẩm tự nhiên, dẫn đến tình trạng da bị khô rát và mất sức sống. Da khô và thiếu nước có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh hơn để cân bằng độ ẩm, gây tắc nghẽn và hình thành nên mụn. Hiện tượng này không chỉ làm mất thẩm mĩ làn da, ảnh hưởng đến ngoại hình mà việc xử trí mụn cũng đòi hỏi kĩ thuật phù hợp để tránh gây các tổn thương và để lại sẹo.

Độ đàn hồi là một yếu tố quan trọng để da trông trẻ trung và săn chắc. Khi da thiếu nước, nó có xu hướng mất đi độ đàn hồi do lớp biểu bì ngoài cùng của da được cấu tạo bởi nước và lipid, làm cho các nếp nhăn và sự chảy xệ trở nên rõ rệt hơn và các nhân tố có hại từ bên ngoài như vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập. Thói quen uống đủ nước giúp làm mờ các nếp nhăn và tạo ra một lớp da mềm mịn, căng bóng.

Nước còn đóng vai trò trong quá trình tái tạo và phục hồi da. Cơ thể đủ nước giúp duy trì sự lưu thông chất bẩn và độc tố ra khỏi da, tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc hại. Quá trình tái tạo tế bào da diễn ra một cách hiệu quả giúp loại bỏ các tế bào da cũ và thay thế chúng bằng các tế bào mới, làm cho da trở nên trẻ hóa.

5. Giảm táo bón

Táo bón là một dạng rối loạn đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đi phân không đều, phân khó đi kèm với cảm giác đau và cứng. Táo bón cấp tính có thể gây tắc ruột, thậm chí có thể phải phẫu thuật. Hầu hết mọi người cũng từng bị táo bón ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên người trên 60 tuổi, phụ nữ và phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường có nguy cơ cao hơn.

Nguyên nhân phổ biến là do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh: Chế độ ăn ít chất xơ, dư thừa chất béo có nguồn gốc từ động vật, ăn nhiều đường, cà phê, trà, rượu, không uống đủ nước; lười vận động; thường xuyên trì hoãn việc đại tiện. Ở trẻ em, táo bón còn có thể do việc uống sữa bột (các loại sữa công thức trong thành phần ít chất xơ và quá nhiều đạm, đường).

Uống đủ nước, đặc biệt là nước khoáng giàu thành phần như magie và natri góp phần duy trì độ ẩm trong ruột, kích thích hoạt động và giúp tăng cường sự co bóp của cơ ruột. Điều này cũng giúp loại bỏ chất thải và các chất cặn bã trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi trong quá trình tiêu hóa.

Táo bón có thể gây ra cảm giác đau và khó chịu trong vùng dạ dày và ruột. Uống đủ nước giúp làm mềm phân và làm giảm cảm giác đau do táo bón, tạo ra sự thoải mái trong quá trình bài tiết.

6. Phòng tránh các bệnh tim mạch

Nước là một thành phần chính của máu, và khi cơ thể thiếu nước, tỷ lệ nước trong máu có thể giảm. Điều này ảnh hưởng đến khả năng máu lưu thông và cung cấp dưỡng chất cho tim và các mô khác trong cơ thể. Uống đủ nước giúp duy trì lượng nước cần thiết trong máu, hỗ trợ sự tuần hoàn máu và tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất cho tim và các mô xung quanh.

Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp điều chỉnh áp lực máu và duy trì hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Khi cơ thể mất nước, máu có thể trở nên đặc và dẫn đến tăng áp lực trong hệ tuần hoàn. Máu đặc quá mức có thể gây căng thẳng cho tim và các mạch máu, góp phần vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp và đau thắt ngực.

Uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì, một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng gây bệnh tim mạch. Chất béo là thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ máu cao, dẫn đến hệ quả là các bệnh tim mạch nguy hiểm như tăng huyết áp, bệnh động mạch cảnh, động mạch vành, động mạch ngoại biên… Nước không có calo và có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng trong khoảng hợp lý.

Uống đủ nước giúp tăng cường chức năng thận, giúp loại bỏ các chất độc và chất cặn trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa hình thành các cục máu đông và cặn bã bao gồm chất béo trong mạch máu, góp phần vào nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch và đột quỵ.

7. Ngăn ngừa ung thư

Uống đủ nước có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng cơ bản của cơ thể, từ đó có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Uống nước thường xuyên giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể, bao gồm hệ tiêu hóa, hệ thống tuần hoàn và hệ thống giải độc, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư.

Hỗ trợ quá trình thải độc: Uống đủ nước giúp duy trì chức năng của các cơ quan quản lý độc tố như thận, giúp loại bỏ chất độc và chất cặn trong cơ thể. Việc loại bỏ chất độc khỏi cơ thể góp phần loại bỏ môi trường hình thành các tế bào có hại, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Giúp duy trì cân nặng và kiểm soát béo phì: Uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì. Một số nghiên cứu đã liên kết béo phì với một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tử cung.

Tăng cường hệ miễn dịch: Uống đủ nước có thể giúp duy trì sự cân bằng và hoạt động hiệu quả của hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch mạnh mẽ có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và chống lại sự hình thành và sinh trưởng của tế bào ung thư.

Tuy nhiên, để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư, cần kết hợp thói quen uống đủ nước với việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn và hạn chế tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm.

7 lợi ích nêu trên đã cho thấy sự thiết yếu của thói quen uống đủ nước trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu không uống nước thướng xuyên, khả năng gặp phải các vấn đề về sức khỏe của bạn là rất lớn. Sau đây là các mẹo đơn giản giúp bạn hình thành và áp dụng thói quen tích cực này vào trong đời sống thường ngày:

Đặt mục tiêu hàng ngày: Thiết lập một mục tiêu về lượng nước cần uống hàng ngày và ghi chú nó. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu uống nước đầy đủ. Mỗi người có nhu cầu nước uống khác nhau, do đó, tùy chỉnh lượng nước uống dựa trên nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe.

Mang theo chai nước: Luôn mang theo một chai nước đi cùng bạn khi ra khỏi nhà. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi để bạn uống nước trong suốt cả ngày. Chọn một chai nước nhỏ, nhẹ và dễ dàng mang theo.

Đặt nhắc nhở: Đặt nhắc nhở để uống đủ nước vào các thời điểm quan trọng trong ngày, chẳng hạn như khi thức dậy, trước bữa ăn, sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ. Bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại để nhắc bạn uống nước đúng giờ.

Thêm hương vị vào nước: Đôi khi, nước lọc có thể trở nên nhàm chán. Thử thêm một chút hương vị tự nhiên như chanh, quả dứa, dưa hấu hoặc lá bạc hà để làm cho nước thêm hấp dẫn.

Sử dụng ứng dụng theo dõi: Có rất nhiều ứng dụng di động miễn phí cung cấp các tính năng như ghi chú nước uống, đặt mục tiêu, nhắc nhở và thống kê để có thể giúp bạn theo dõi lượng uống đủ nước hàng ngày. 

Sử dụng các loại nước khác nhau: Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng có thể uống nước từ các nguồn khác như trà, nước hoa quả tự nhiên, súp hay các loại nước rau quả tươi. Điều này giúp tăng sự đa dạng và hứng thú trong việc uống nước hàng ngày.

Tích hợp với các thói quen thường ngày: Bạn có thể uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, sau khi thực hiện một hoạt động cụ thể hoặc trước khi ngồi xuống làm việc.

Lời kết