Cách trị táo bón đơn giản, hiệu quả tại nhà

Táo bón là tình trạng vô cùng khó chịu, nó cũng gây nhiều hệ lụy tới sức khỏe của chúng ta. Những cách trị táo bón được tổng hợp trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn đẩy lùi vấn đề này cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Nội dung tóm tắt

Nguyên nhân gây táo bón

Để biết được những cách trị táo bón hiệu quả trước hết cần tìm hiểu nguyên nhân gây nên triệu chứng này.

Táo bón do chế độ ăn

Nếu trong chế độ ăn hàng ngày chứa nhiều protein, chất béo và ít chất xơ sẽ khiến tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra. Ăn quá nhiều thịt, ít rau củ, tinh bột dễ tiêu hàng ngày khiến phân khô, giảm nhu động ruột. Kết quả là phân khó bị tống ra khỏi đại tràng.

Uống ít nước cũng là nguyên nhân khiến cơ thể thiếu nước, phân khô, khó đi ngoài. Chế độ ăn nhiều tanin như ăn quả chưa chín, ổi, cóc… cũng gây táo bón.

Táo bón do thói quen

Thói quen nhịn đi vệ sinh sẽ khiến nhu động ruột giảm, tăng tái hấp thu lượng nước trong ruột già trở lại. Điều này làm phân mất nước trở nên khô cứng và không thể đẩy ra khỏi ruột. Có rất nhiều người công việc bận rộn, quên đi vệ sinh khi trực tràng đã đầy phân gây nên triệu chứng táo bón lâu dài sau này.

Ít vận động gây táo bón

Những người ít vận động, ngồi nhiều đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón. Nguyên nhân bởi nhu động ruột giảm dần khiến khó đi tiêu.

Táo bón do tuổi tác

Tuổi già, nhu động ruột giảm hẳn đi rất nhiều. Đây là nguyên nhân khiến người cao tuổi thường xuyên bị táo bón.

Mang thai bị táo bón

Khi mang thai, áp lực về sức nặng của thai nhi lên thành trực tràng khiến phụ nữ khó đi vệ sinh hơn bình thường. Càng những tháng cuối thai kì, tình trạng táo bón càng trở nên trầm trọng.

Táo bón do tác dụng phụ của thuốc

Những thuốc làm giảm nhu động ruột như thuốc opioid (các thuốc chứa codein, morphin..) làm giảm nhu động ruột, giảm tiết dịch vào lòng ruột. Chính vì thế, phân trở nên rất khô và cứng, không thể tống xuất ra ngoài.

Các chế phẩm bổ sung sắt và canxi cũng có tác dụng phụ gây táo bón thường xuyên cho người sử dụng.

Táo bón do nhiệt

Nhiều người có cơ địa nhiệt, nóng gây nên triệu chứng táo bón. Cơ thể mắc bệnh nóng trong người còn gây nên nhiều triệu chứng khác như bốc hỏa, nổi mụn, nhiệt miệng, phát ban, ngứa, nóng tính…

Táo bón do tâm lý

Phân là chất thải được chứa ở đại tràng. Khi đại tràng đầy phân sẽ kích thích dây thần kinh báo lên vỏ não để cơ thể biết và có phản xạ đi vệ sinh. Vì thế, tâm lý bị stress, căng thẳng cũng gây nên táo bón.

Đôi khi thay đổi chỗ ở, di chuyển đến nơi ở mới cũng có thể khiến thói quen vệ sinh bị đảo lộn, hiện tượng táo bón chức năng có thể xảy ra.

Táo bón do bệnh lý

Các bệnh lý tại đại tràng như phình đại tràng, giãn đại tràng, hẹp trực tràng hậu môn gây khó khăn trong việc đại tiện. Bệnh trĩ là nguyên nhân bệnh lý phổ biến gây nên táo bón.

Các cách trị táo bón hiệu quả

Táo bón lâu ngày khiến bạn thường xuyên cảm thấy đau tức bụng, đầy hơi, chán ăn, khiến cơ thể suy nhược. Hơn nữa, việc tích tụ chất thải trong đại tràng rất nguy hiểm cho đại tràng và làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Để đánh bay tình trạng táo bón cần cải thiện cả chế độ ăn, thói quen, sinh hoạt thậm chí phải sử dụng thuốc.

Cách trị táo bón bằng chế độ ăn

Một chế độ ăn cung cấp nhiều chất xơ, giảm bớt lượng thịt, chất béo khó tiêu sẽ khiến việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Chất xơ được khuyến cáo cần nạp tới 30-40 g mỗi ngày. Những thực phẩm giàu chất xơ hạn chế táo bón như:

Khoai lang củ.
Rau khoai lang.
Rau đay.
Rau mồng tơi.
Các loại rau cải…
Chuối.

*Ăn chuối giúp làm tăng nhu động ruột giảm táo bón*

Nên tránh những thực phẩm gây táo bón như:

Bánh mỳ trắng.
Thịt động vật.
Sữa.
Cà phê.
Trà.

Uống đủ nước là cách trị táo bón đơn giản

Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1,5-2 lít nước để duy trì hoạt động sống. Uống nhiều nước giúp tăng nhu động ruột, làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón rất nhanh và cực kì đơn giản.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học về dinh dưỡng thì ăn nghỉ đúng giờ rất quan trọng để lập trình cho cơ thể việc đi vệ sinh hàng ngày. Nếu duy trì được thói quen ăn uống đúng giờ và tập được giờ giấc đi vệ sinh thì sẽ không bao giờ bị táo bón.

Theo nhịp sinh lý của cơ thể thì đại tiện vào buổi sáng sau khi thức dậy là tốt nhất. Vì lúc này, cơ thể trải qua 1 đêm dài nghỉ ngơi, thải độc toàn thân. Đi vệ sinh giúp tống được chất thải, độc tố trong cơ thể giúp cơ thể được thanh lọc, thoải mái hơn cho 1 ngày mới. Chế độ sinh hoạt hợp lý đôi khi cũng là cách trị táo bón tự nhiên, đơn giản, dễ làm.

Thường xuyên tập thể dục

Vận động hàng ngày là cách trị táo bón hiệu quả. Vận động giúp nhu động ruột trơn tru hơn vì thế, hoạt động vệ sinh cũng dễ dàng hơn. Đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng tại chỗ sau 2h ngồi liên tục.

Bổ sung men vi sinh giảm táo bón

Sự mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột sẽ gây nên những vấn đề về tiêu hóa trong đó có táo bón. Các lợi khuẩn tiêu hóa giúp phân hủy, lên men chất thải, tạo phân cho cơ thể. Vì thế, việc bổ sung men vi sinh theo từng đợt cung cấp lợi khuẩn đường ruột là cách trị táo bón thường được nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, men vi sinh không nên bổ sung quá thường xuyên sẽ gây lạm dụng, phụ thuộc khiến hệ vi sinh bình thường của cơ thể không tự lập lại được.

*Cách trị táo bón bằng men vi sinh giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột*

Cách trị táo bón bằng thuốc

Đối với những trường hợp táo bón nặng, không cải thiện được bằng ăn uống thì phải dùng đến các loại thuốc nhằm tống phân ra ngoài. Các thuốc trị táo bón thường dùng:

Lactulose, sorbitol giúp giữ nước trong lòng ruột làm mềm phân, dễ đi tiêu hơn.
Glycerin dạng thuốc bơm trực tràng hay còn gọi thuốc thụt trực tràng tống phân nhanh. Thuốc này khá an toàn và có thể sử dụng cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai.
Thuốc nhuận tràng: kích thích nhu động ruột tăng phản xạ đi tiêu dễ dàng.

Mẹo trị táo bón bằng dân gian

Ngoài những cách trị táo bón trên thì 1 số mẹo trị táo bón theo dân gian cũng được nhiều người áp dụng hiệu quả.

Ngồi vào chậu nước ấm: Thực tế thì, nước ấm giúp kích thích phản xạ của hậu môn co bóp đẩy phân ra ngoài. Ngồi trong chậu nước ấm 40-50 độ khoảng 30 phút cũng là cách trị táo bón khá công hiệu.
Cách trị táo bón bằng rau diếp cá: Rau diếp cá có tính mát sẽ giúp cơ thể bớt nhiệt, cải thiện tình trạng táo bón đối với người bị nóng trong, cơ thể nhiệt. Lá diếp cá có thể ăn sống hoặc xay lấy nước uống hàng ngày giảm táo bón.
Ăn dầu oliu: Dầu oliu giúp làm trơn đường ruột làm phân dễ đi qua trực tràng đồng thời các loại dầu tăng kích nhu động đại tràng tống phân ra ngoài.

Giải tỏa tâm lý là cách trị táo bón không cần thuốc

Vì tâm lý cũng là nguyên nhân phổ biến gây nên táo bón. Nhất là với xã hội hiện đại ngày nay, con người có quá nhiều nỗi lo lắng, áp lực từ cuộc sống. Vì thế, bạn nên thay đổi nếp sinh hoạt lành mạnh, giảm tải bớt suy nghĩ tiêu cực cũng như những stress lo âu để hạn chế triệu chứng táo bón.

Táo bón thường xuyên khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả tâm sinh lý của người bệnh. Vì thế, không nên để tình trạng táo bón diễn ra quá lâu. Các cách trị táo bón trên đây hy vọng sẽ hữu ích cho bạn áp dụng thử. Kết hợp cả chế độ ăn, thói quen sinh hoạt và tâm lý thoải mái chắc hẳn không bao giờ bạn bị tình trạng táo bón khó chịu này.

>>> Có thể bạn chưa biết?