Canxi là một trong những nguyên tố vi lượng hàng đầu cần thiết cho cơ thể. Cụ thể vai trò của canxi đối với cơ thể là như thế nào? Sức khỏe đô thị sẽ làm rõ ngay sau đây.
Canxi là một nguyên tố quan trọng trong cơ thể con người chiếm từ 1,5-2% trọng lượng cơ thể. 90% trong số đó tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay. Còn lại tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào.
Ngoài tác dụng phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra canxi đón vai trò quan trọng trong hoạt động của thần kinh và co cơ, đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, kích thích sự tiết hormone, điều hòa nhịp tim.
Nội dung tóm tắt
Đối với xương
Trẻ em khi thiếu canxi: xương nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng bị dị hình, chất lượng răng kém và bị sâu răng. Trẻ em ở độ tuổi 7-9 tuổi, 13-16 tuổi là thời kỳ quan trọng cần bổ sung canxi mỗi ngày 1000mg.
Đối với người lớn. Thiếu canxi khiến cơ thể phải vay canxi từ trong xương đưa vào máu, dẫn đến bệnh loãng xương.
Dù chỉ 1% còn lại tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Nhưng canxi lại có vai trò vô cùng quan trọng.
Canxi là một trong những nguyên tố vi lượng mẹ bầu cần bổ sung, đặc biệt là giai đoạn bầu ba tháng giữa.
Đối với hệ miễn dịch
Canxi chính là sứ giả thông tin thứ hai. Chính là nguyên tố phát hiện nhanh những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Khi phát hiện vi khuẩn và độc tố gây bệnh, canxi lập tức được đi chuyển đến bộ những bộ phận nhiễm bệnh bao vây và tiêu diệt, ngăn chặn khả năng hình thành bệnh. Chúng được coi là viên sĩ quan chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch. Đối với bệnh do khả năng miễn dịch của cơ thể bị giảm sút, bổ sung canxi giúp điều chỉnh khả năng miễn dịch của cơ thể, đẩy lùi bệnh tật nhanh chóng.
Vai trò của canxi đối với hệ thần kinh:
Ion canxi có vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động dẫn truyền bị lỗi khiến hệ thần kinh bị ức chế. Công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm.
Đối với trẻ bị thiếu canxi. Trẻ hay bị khóc đêm, đêm ngủ hay giật mình quấy khóc, dễ nổi cáu, rối loạn chức năng vận động, tinh thần không được tập trung.
Người già bị thiếu canxi. Thường có bị mất ngủ, ngủ ly bì, dễ cáu, ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường. Tình trạng sẽ được cải thiện khi bổ sung canxi.
Vai trò của canxi trong cơ bắp.
Nhu cầu canxi của cơ thể
| Lứa tuổi và tình trạng cơ thể | Nhu cầu canxi hàng ngày (mg) | Nhu cầu vitamin D hàng ngày (UI) |
| Dưới 1 tuổi | 200-300 | 200-400 |
| Từ 1 đến 3 tuổi | 500 | 200-400 |
| Từ 4 đến 6 tuổi | 600 | 200-400 |
| Từ 7 đến 9 tuổi | 700 | 200-400 |
| Từ 10 đến 18 tuổi | 1300 | 400 |
| Từ 19 đến 50 tuổi | 1000 | 400 |
| Trên 51 tuổi | 1.300 | 800-1000 |
| Có thai/ cho con bú | 1.200-1.500 | 800-1000 |
| Người có tuổi | >=1.500 | 1000-1200 |
| Người bị loãng xương | >=1.500 | 1000-1200 |
Xem thêm: Nước cứng – chúng ta có cần loại bỏ
Vai trò của canxi là quan trọng, do đó chúng ta cần xây dựng chế độ bổ sung canxi phù hợp. Và hãy nhớ nước cũng chính là một nguồn cung cấp canxi và được xếp vào dạng dễ hấp thụ. Cùng chính vì điều này chúng ta không nên chọn nước có chỉ số TDS thấp dưới 100 mg/lít (TDS là tổng lượng chất rắn hòa tan trong nước, trong đó gồm cả canxi)